Niemand wil die eerste 36 uur van hul vakansie spandeer om van 'n vlug te herstel nie. Daarom moet jy 'n tyd kies en probeer slaap tydens 'n lang vlug.
Maar gegewe die geraas op die vliegtuig, die gebrek aan beenruimte en die groot aantal mense aan boord, word dit 'n onskatbare vaardigheid vir reisigers om te weet hoe om op die vliegtuig te slaap.
Die wenke in hierdie artikel oor hoe om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak, sal nie net beginners nie, maar ook ervare reisigers help om genoeg slaap te kry tydens die vlug.
Bespreking
Om tydens 'n vlug aan die slaap te raak, moet jy dink waarvan mense wat slaap nie hou nie. Hulle hou nie van alles nie. So jy moet jou vlug so gerieflik moontlik maak, selfs in die besprekingstadium.
Dit is beter om 'n ononderbroke vlug te kies indien moontlik, en verkies ook nagvlugte en verkieslik op die mees ongewilde dag om te vlieg, om die waarskynlikheid van keuse te verhoogsitplekke.
Kies 'n sitplek
Sitplekligging kan een van die belangrikste faktore wees in hoe goed en hoe vinnig 'n passasier op 'n vliegtuig aan die slaap kan raak. Indien moontlik, kies 'n venstersitplek sodat jy teen die muur kan leun en jou elmboë van die drankopdientafels kan hou. Die ligging moet ook so ver as moontlik van diensareas en toilette af wees. Van die redes waarom eersteklas voor in die vliegtuig sit, is die atmosfeer. Hoe verder die sitplek op die vliegtuig is, hoe harder word die rit.
Jy moet ook twee keer dink oor die sitplekke naby die nooduitgang. Alhoewel die ekstra beenruimte lekker kan wees, kan sommige van die sitplekke in hierdie ry nie leun nie, sodat hulle nie 'n hindernis in 'n noodgeval sal wees nie.
Nog 'n area om te vermy wanneer jy dink oor hoe om op 'n vliegtuig te slaap, is die laaste ry sitplekke. Weereens, hulle mag nie leun nie en is dikwels reg langs toilette geleë, waar beide geraas en reuk 'n probleem kan wees.
Die meeste vliegtuie het enjins onder die vlerke. Om voor die vlerk te sit is soos om agter 'n luidspreker te wees. Alle enjinklanke sal gehoor word.
Om 'n sitplek weg van die vlerke te kies, sal egter dalk nie help as jy langs 'n huilende baba of 'n geselsende buurman sit nie, maar as medereisigers stil is, is dit dalk 'n kans om deur die hele vlug te slaap.
Jy moet ook aanbevelings oorweeg oor waar om te sit om te kanvoel die minste hoeveelheid turbulensie. Die beste sitplek is gewoonlik in die middel van die kajuit.
Daar is minder verkeer in die middel omdat passasiers nader aan die swaartepunt is. Hoe verder die plek van die middel af is, hoe meer turbulensie-agtige beweging sal gevoel word.
Verminder handbagasie
As jy twee volgrootte sakke in jou handbagasie saamneem, kan een van hulle onder jou voete wees, wat spasie daarvoor beperk en dit moeilik maak om te slaap. In plaas daarvan moet jy alles in een sak pak met 'n paar noodsaaklikhede bo - 'n boek of tydskrif, 'n versnapering. Voordat jy die sak in die boonste kompartement sit, kan jy belangrike items uithaal wat jy tydens die vlug gaan benodig en dit in die sak van die agterkant van die sitplek voor sit.
Stel die rugleuning van die stoel
Om jou rug te buig sal help om druk op jou onderste ruggraat te verlig. Met minder druk op jou rug sal dit makliker wees om aan die slaap te raak.
Die tweede beste posisie is om regop te sit. Maar as die buikspiere nie sterk is nie, sal daar geen lumbale ondersteuning wees nie en dit kan tot laer rugpyn lei. Die oplossing in hierdie geval is 'n spesiale kussing wat help om hierdie kurwe in die laer rug te handhaaf. Jy kan 'n reiskussing of selfs 'n opgerolde trui gebruik.
Die ergste ding wat jy kan doen wanneer jy besluit hoe om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak, is om aan die slaap te raak terwyl jy vorentoe leun sonder enige rugsteun. Hierdie posisie plaas die meeste druk op die ruggraatskyfies.
Gebruik oorfone soos bedoel
Televisie en rolprentesal help om krag gedurende die hele vlug te behou en sal inmeng met aan die slaap raak. Aan die ander kant kan die luister na strelende musiek help om jou aandag af te lei en jou te help om aan die slaap te raak. Oorpluisies is 'n minder doeltreffende maar goedkoper alternatief.
Bly weg van die lig
Geanimeerde fliekskermflitse, leesligte, binneligte, sonlig wat deur 'n patryspoort stroom, kan alles slaap ontwrig. Nog 'n raad oor hoe om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak, is om 'n slaapmasker oor jou oë te kry. Sommige lugrederye verskaf dit, maar dit is die beste om een in jou reisstel te hê.
Moenie te veel eet nie
Dit is beter om te probeer om nie 2 uur voor die beoogde slaap te eet nie. Jy moet ook kyk wat jy eet: ooreet of vetterige kosse kan ongemak veroorsaak en dit moeilik maak om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak. Die eet van 'n groot hoeveelheid vetterige kosse kan ook lei tot veranderinge wat geassosieer word met vinniger bloedstolling, wat vermy moet word wanneer jy op 'n lang vlug is.
Vliegtuigslaapmedikasie
Daar is ook dwelms wat jou kan help om selfs in die moeilikste toestande aan die slaap te raak. Neem net pille om op 'n vliegtuig te slaap nadat jy 'n dokter geraadpleeg het:
-
Melatonien. Dit is 'n stof wat in die natuur voorkom. Dit is 'n hormoon wat slaap veroorsaak. Die vlak van melatonien in die menslike liggaam neem af met ouderdom. Presiesdaarom slaap ouer mense dikwels minder. Begin drie dae voor jou reis melatonien neem.
Melatonien help om slaap te veroorsaak en die interne klok te stel.’n Studie wat deur Britse Aesculapians gedoen is, het getoon dat melatonien die probleme wat deur jetlag veroorsaak word, verminder. Daar is ook geen ernstige newe-effekte om oor bekommerd te wees wanneer jy dit neem nie.
Verskeie resensies van preparate wat melatonien bevat, dui daarop dat dit die beste assistente is vir langafstandvlugte, wat dit moontlik maak om op enige gerieflike tyd te slaap. Die neem van melatonien is ook nie verslawend nie, en wanneer hulle by 'n bestemming aankom, slaag reisigers daarin om binne 'n kort tyd by plaaslike tyd aan te pas.
- "Dramin". Hierdie medisyne vir bewegingsiekte is 'n redelik algemene oor-die-toonbank-middel. Maar jy moet versigtig wees, want dit maak 'n persoon baie lomerig, so nadat jy "Dramina" gebruik het, kan jy nie 'n motor bestuur nie. Sommige gebruikers beveel aan: as die vlug nie baie lank is nie, en by aankoms moet jy in goeie vorm wees, dan moet hierdie dwelm vermy word. Om te verhoed dat u traag voel, beveel slaapkenners aan om hierdie medikasie 'n week of twee voor u vlug toe te dien. Op hierdie manier sal die liggaam gewoond raak daaraan en die persoon sal weet en enige newe-effekte verwag.
- Sedatiewe middels soos valeriaan, Motherwort Forte, Novopassit. Hierdie middels is geredelik beskikbaar en kan hulle helpwat bekommerd is oor hoe om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak as dit skrikwekkend is. Dit is nie ongewoon om angstig te voel wanneer jy op 'n vliegtuig klim nie. Studies het getoon dat elke derde Rus bang is om te vlieg. Met 'n kalmerende effek sal hierdie middels die beste oplossing wees vir daardie passasiers wat deur die hele vlug wil ontspan en slaap. Talle resensies getuig hiervan.
- Tylenol en ander antihistamiene. Tylenol word ook gebruik om jou te help om op 'n vliegtuig aan die slaap te raak. Dit kan egter 'n persoon kater laat voel nadat hy wakker geword het. Resensies oor die dwelm "Tylenol" is uitstekend - dit is 'n effektiewe pynstiller as gevolg van die werking van parasetamol.
Bereken tydsones
Wanneer jy verskeie tydsones oorsteek, moet jy ernstig aan slaap dink tydens die vlug. Enige vlug wat deur meer as 4 tydsones gaan, sal die liggaam se sirkadiese ritmes beïnvloed. As gevolg van jetlag sukkel die menslike liggaam om by die nuwe plaaslike tyd aan te pas. Dit gebeur gewoonlik teen 'n tempo van ongeveer een uur per dag, so dit kan vir 'n rukkie nie gesinchroniseer voel nie.
Wetenskaplikes by die Nasionale Instituut vir Algemene Mediese Wetenskappe wat sirkadiese ritmes bestudeer, het gevind dat dit een van die oudste evolusionêre eienskappe in soogdiere is. Benewens die slaapsiklus, beïnvloed abnormale sirkadiese ritme metabolisme, liggaamstemperatuur, hormoonvrystelling, bui, dors en eetlus.
Wanneer dit tyd isword wakker…
Die ergste deel van slaap is die behoefte om wakker te word. Op lang vlugte moet jy jou wekker 45 minute voor landing stel. Dit sal jou tyd gee om toilet toe te gaan, in te pak, jou skoene aan te trek, te kyk hoe jy jou bestemming nader, 'n koppie koffie te drink en verfris en uitgerus van die vliegtuig af te klim.
